Comment faire du hula-hoop à la taille

 Faire du cerceau à la taille

«La grâce vient avec la pratique ! »

Quand on pense hula-hoop, on imagine tout de suite quelqu’un faire tourner un cerceau autour de la taille. Ce n’est pas l’unique mouvement, mais  c’est un peu le mouvement de base en hula-hoop. Aujourd’hui, je vais te donner quelques trucs  pour réussir à faire du cerceau autour de la taille, une méthode de pratique et des défis pour aller plus loin. Pas envie de lire? À la fin de cette page, tu trouveras aussi un vidéo pour résumer cet article. Inscris-toi à l’infolettre pour recevoir automatiquement un guide pour débuter le hula-hoop. N’oublie pas de regarder tes pourriels!

 

5 étapes pour réussir

1. Choisis un hula-hoop adapté (voir l’article:  Conseils pour choisir son hula-hoop ).

2. Place ton hula-hoop en contact avec le bas de ton dos et mets les mains de chaque côté près de ta taille. Ni trop haut, ni trop bas (photo) environ 1 centimètre sous le nombril

3. On pense souvent qu’il faut faire des mouvements circulaires avec le bassin. Étonnamment non, il faut faire un mouvement d’avant arrière comme si on… Place une jambe devant, une jambe derrière et déplace rapidement ton centre de gravité de l’avant vers l’arrière. Sans hula-hoop, c’est pas très joli 🙂 Les genoux sont fléchis, les pieds sont à plat au sol et poussent dans le plancher. Mets des souliers ou pratique  pied-nu, cela va t’aider à sentir le contact avec le sol et t’éviter de glisser.

4. Serre légèrement les abdominaux et les fessiers.

5.Donne un gros élan à l’horizontale et bouge de façon régulière. Pense à pousser avec ton nombril. Regarde devant toi pour éviter de pencher les épaules vers l’avant.

 

Dans quel sens tourner le hula-hoop?

Tourner le hula-hoop vers la droite ou vers la gauche? C’est une question de confort. Il y a toujours un côté plus facile que l’autre et c’est normal. Naturellement tu vas choisir un côté au début. La plupart de mes élèves tournent naturellement vers la gauche (comme moi ) mais il y en a pour qui le «bon côté» est la droite. Et certains ne voient aucune différence entre la droite et la gauche.

Toujours est-il que c’est important de travailler les 2 sens de rotation et d’alterner le pied qui est devant. Pourquoi? C’est pour travailler également les muscles sollicités et éviter de débalancer ta posture

C’est normal de se sentir raide au début, la grâce vient avec la pratique!

 

Méthode pour pratiquer

Vas-y par étapes. Fais tourner le hula-hoop un tour puis arrête-le avec tes mains. Ensuite, fais le tourner deux tours et arrête, puis trois tours, etc jusqu’à ce que tu y arrives. Tu peux aussi essayer d’avancer, de reculer et de tourner sur toi-même.

 

Pourquoi mon hula-hoop tombe?

Premièrement révise les points précédents un par un:

-Le hula-hoop est-il en contact avec ton dos?

-Ton hula-hoop est-il bien à l’horizontale lorsque tu donnes ton élan?

-Donnes-tu un élan avec suffisamment de vitesse?

-Bouges-tu d’avant en arrière de façon régulière et avec assez de vitesse ?

-As-tu les épaules droites? Si tu as accès à un miroir regarde-toi de côté pour voir ta posture. Tu peux aussi te filmer, même si c’est décourageant au début, cela aide à repérer tes erreurs et à progresser plus rapidement.

 

Voici quelques erreurs communes:

-Bouger seulement le haut du corps.

-Ralentir ou arrêter le mouvement.

-Le manque de coordination ou ne pas pousser au bon moment.

-Donner un élan croche.

-Donner un élan qui manque de vitesse.

-Faire un mouvement circulaire.

 

Si le hula-hoop glisse vers le sol voici quelques trucs pour t’aider à le rattraper:

– Bouge plus rapidement.

-Tourne dans le même sens de rotation que ton hula-hoop et réaccélère.

– En plaçant le bassin sous le hula-hoop, plie légèrement les genoux pour le récupérer.

-Rattrape-le aux genoux.

Ça y est, tu as réussi?

Voici quelques défis pour pimenter ta pratique:

-Tu peux essayer les pieds joints.

-Marche vers l’avant et vers l’arrière.

-Tourne vers la droite et vers la gauche.

-Essaie sur un pied.

 

Voici un vidéo qui résume cet article: 

 

Si cet article t’a aidé à réussir à faire du hula-hoop, tu peux la partager et la commenter. Rejoins-moi sur les réseaux sociaux pour discuter de hula-hoop. N’hésite surtout pas à communiquer avec moi si tu as des questions et montre-moi tes progrès! (me joindre: hulahoopquebec@hotmail.ca )

Bonne pratique!

Maryève

Rédactrice: Maryève

Réviseure: Fanny

 

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